牛大爷今年70岁了，退休后就一直坚持锻炼，身体状态保持得很不错，他相信，只要坚持运动，就能迈过长寿路上的第一个坎，也就是73岁。

但事与愿违，周末的时候，他向往常一样饭后去楼下的小公园锻炼，但刚热完身，脑袋就一晕，直接失去了意识。周围的人赶忙拨打了急救电话。

送医后，牛大爷确诊为脑梗，所幸送医及时，没有留下大碍。

打那以后，牛大爷就感觉自己的身体一落千丈，越来越虚弱，也不愿意去运动了，饭后经常一个人在那叹气，说肯定熬不过人生的坎了。

儿子看在眼里，急在心里，劝说着老父亲不要太悲观，还说人生的坎不是73岁，第一个坎牛大爷早在不知不觉中就迈过去了。

那人老后真的有两个坎，熬过就长寿吗？这说法靠谱吗？

一、人老两个坎，熬过就长寿，指的是什么？

俗话说“人老两个坎，熬过就长寿”，在古人看来，这两个坎是73岁和84岁，这是因为孔子和孟子是在73和84岁时离世的。连圣人都只能活到这岁数，自然是生命中的坎。

但在现代研究看来，人老后面临的两个坎并非73岁和84岁，而会来得更早些，分别是60岁和78岁。

2019年，《自然医学》上刊登了来自美国斯坦福大学神经学专家的研究。该研究指出，在人的整个生命历程中，与衰老相关的血浆蛋白会随着年龄增长而改变，尤其在34岁、60岁和78岁会出现明显波峰。

34岁的衰老主要表现在外在的颜值上，这个时候皮肤开始松弛，面部肌肉开始塌陷，与年轻时相比，逐步失去光泽、弹性和饱满度。

而60岁和78岁，更像是一个关于健康的“坎”，这两个年龄点面临的是身体上的崩塌式衰老。

60岁时，体内激素激素、结合功能以及血液通路相关蛋白的变化最剧烈，身体也会全面进入衰老的阶段。表现为行动迟缓、记忆力减退、无法剧烈运动等。

78岁时，身体血液通路和骨形态发生蛋白信号传导相关变化最剧烈，也更容易患上疾病，比如心脑血管疾病，阿尔兹海默症等。

如果你仔细观察过家中的老人，你也许会发现他们在70岁时身子骨尚算硬朗，但越靠近80岁，身体就会越吃力。所以上了年纪后，如果在某个瞬间突然感觉自己老了，并不是空穴来风。

二、5个习惯会加速衰老，劝你一个都不要有

生理年龄其实会受到多方面因素的影响，比如运动、饮食、心理乃至环境因素。而生活中的一些不良习惯，尤其会加速人的衰老，如果有，请及时纠正。

1.饮食重口味

重麻重辣或高油高糖高盐等重口味的食物深受大众喜爱，但却会加速身体的衰老。

比如高盐会导致体内钠过量，加剧面部脱水，高糖则易引起糖基化反应，加速皮肤老化。重口味饮食也容易引发发胖和脱发问题，从而让你更显老。

2.熬夜晚睡

熬夜晚睡会加速身体器官老化，可能20多岁熬夜看不出来，但到了40岁就会显现出来。而且熬夜对情绪、认知、反应力、记忆等方面的影响也很大。

3.久坐不动

适量运动能促进新陈代谢，加速血循环，同时减少钙质流失，让身体保持轻盈。反之，久坐不动则无法获得上述好处，甚至还会引发各种疾病。

4.饮食不节

饮食不加以节制，一旦摄入越多的能量，体内产生的自由基就越多，衰老的速度就会加快。

5.超重肥胖

目前已有大量研究证实肥胖和衰老有关联，主要原因是肥胖可引起DNA损伤。另外也有研究发现肌肉减少症与体脂增加的结合，容易提高认知障碍的风险，而认知障碍是人体衰老的加速器。

三、权威研究：去世前10年，身体会发出4个信号

2021年，《英国医学杂志》中的一项研究指出，65岁后运动能力越差则死亡风险越高，而且人在死亡之前10年起就会出现运动能力衰退的迹象。

该研究共招募了6000多名参试者，在2007-2016年10年间共接受了3次运动功能评估。其中，测量项目包括：步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力测量和日常换衣服、如厕等活动困难度。

结果显示，步速、坐站能力、握力和日常活动困难分别会使死亡风险增加22%，14%，15%，30%。研究人员发还发现，这些差异在死亡之前呈现稳定增加的趋势，尤其是在死亡前4~10年。

1.步行速度

步行需要全身60%~70%肌群参与，还涉及呼吸、循环等多个系统配合，因而步速可反映老人健康状况，

一般普通人步速为0.9m/s。老年人若低于0.6m/s则死亡风险增加，特别是有跛行或步履蹒跚，需警惕存在心脑血管病变或中风的可能。

2.握力强弱

握力涉及抓、抬、扯、拉等动作能反应上肢力量，也影响全身力量平衡。加拿大麦克玛斯特大学医学院的一项研究发现，握力每下降5kg，因心血管病死亡风险和心脏病发作、中风的风险分别增加17%，7%、9%。

65岁后，男性和女性的握力若分别低于25kg和17kg，就属于较弱了。

3.坐站能力

坐站测验是一种体能测验法。

老人站在椅子前并将双手交叉于胸前，再反复站立和坐下，30s内若能完成25次以上，则表示下肢肌肉与骨骼力量不错，反之则表示下肢肌肉骨骼力量已经衰退。

4.日常活动

低强度劳动能反映老人活动自理力，像穿衣、买菜做饭活动受限，通常提示肌肉减少，是衰老加剧的表现。

老人活动能力下降除了是自然老化，还与不良生活方式、慢性病等有关。需注意功能性下降是缺乏运动的后果，并非衰老直接后果。

衰老是每个人都要正视的问题，它不仅仅会带来样貌上的改变，同时也会提高疾病风险。而我们要做的，是养成良好的生活习惯，健康规律饮食，积极运动，通过积极的方式去延缓衰老的到来。

参考资料：

[1]《42岁女子经历20天“断崖式衰老”，这三个衰老转折点要注意》.健康河南.2023-12-05

[2]《26岁男生“断崖式衰老”变大叔！加速衰老的6个生活习惯，一定要改！》.健康时报.2024-03-08

[3]《65岁后，你的寿命取决于这项「能力」，4个方法自测强弱》.生命时报.2021-08-24